Belakangan ini tren diet minum kopi americano semakin populer di kalangan masyarakat. Americano merupakan jenis kopi yang dihasilkan dari espresso yang dicampur dengan air panas atau dingin.

Minuman ini dipercaya dapat membantu menekan nafsu makan. Bagi pemula, es americano sering kali direkomendasikan sebagai pilihan yang menarik.

Americano di klaim bisa membuat para pejuang diet lebih lama, sehingga dapat menghindari kebiasaan makan berlebihan.

Namun, benarkah klaim ini? Apakah kafein yang terkandung dalam kopi americano benar-benar efektif dalam membantu menurunkan berat badan?

Ahli gizi Amy Shapiro mengungkapkan bahwa kopi memiliki kemampuan untuk menekan nafsu makan, yang bisa menjadi solusi bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori. Dengan menyeruput kopi, perut kita akan merasa lebih kenyang, sehingga secara alami kita cenderung mengurangi porsi makanan. Selain kafein, kopi juga kaya akan senyawa bioaktif seperti asam klorogenat dan polifenol. Senyawa-senyawa ini memberikan dampak positif pada metabolisme tubuh, terutama dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Dengan demikian, efek ini tidak hanya membantu mengatur berat badan, tapi juga berkontribusi pada proses penurunan berat badan yang lebih efektif.

Selain bisa membantu menurunkan berat badan, americano juga memiliki manfaat lain yaitu : 

1. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh

Kandungan kafein dalam Americano dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang pembakaran lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan laju metabolisme basal hingga 3-11%.

2. Lebih rendah kalori

Americano hampir tidak mengandung kalori, selama tidak ditambahkan gula, susu, atau pemanis lainnya.

Kopi hitam ini cocok untuk mereka yang sedang berusaha mengurangi asupan kalori atau menjaga berat badan.

3 Meningkatkan energi 

Minum kopi sebelum berolahraga bisa meningkatkan performa fisik, karena kafein membantu merangsang sistem saraf, meningkatkan daya tahan, dan memperbaiki fokus.

Hal ini bisa membantu kamu membakar lebih banyak kalori saat berolahraga.

Tips Diet dengan Kopi Americano

1. Takaran yang Tepat: Disarankan untuk mengonsumsi 1-2 cangkir Americano per hari. Hindari konsumsi berlebihan karena dapat menyebabkan efek samping seperti kegelisahan atau gangguan tidur

2. Hindari Tambahan Gula dan Krim: Untuk memaksimalkan manfaat diet, konsumsi Americano tanpa tambahan gula, susu, atau krim. Bahan-bahan ini dapat menambah kalori dan mengurangi efektivitas pembakaran lemak.

Jika kamu membutuhkan rasa manis, gunakan pemanis rendah kalori seperti stevia.

3. Waktu Konsumsi yang Tepat: Minum Americano di pagi hari atau sebelum berolahraga dapat meningkatkan energi dan efektivitas pembakaran lemak. Selain itu, konsumsi setelah makan berat juga bermanfaat untuk mengurangi penumpukan kalori sebagai lemak

4. Tetap Terhidrasi: Meskipun Americano memiliki efek diuretik yang membantu mengeluarkan air berlebih dari tubuh, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik agar tidak mengalami dehidrasi

Agar dietmu berhasil, jangan lupa olahraga dan jalani hidup sehat.